Reklama

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ten artykuł możesz przeczytać również w wersji mobilnej »

Oto zestaw ćwiczeń na mięśnie pleców, który można wykonywać na siłowni. Wśród ćwiczeń: podciąganie się na drążku, "martwy ciąg" czy wiosłowanie sztangielki.

Zdjęcie

Mięsnie pleców możemy ćwiczyć m.in. wykonując tzw. „martwy ciąg” / 
Mięsnie pleców możemy ćwiczyć m.in. wykonując tzw. „martwy ciąg”
Pierwsze ćwiczenie na mięśnie pleców to podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Możemy się podciągać zarówno do karku, jak i do klatki piersiowej. Ten drugi sposób jest zdecydowanie łatwiejszy.

Polecamy go zwłaszcza osobom dopiero zaczynającym przygodę z siłownią. Pamiętajcie, by podciągać się do wysokości brody.

Mięśnie pleców możemy ćwiczyć także przy pomocy tzw. "martwego ciągu". To ćwiczenie angażuje głównie prostowniki grzbietu, dlatego pozycja podczas jego wykonywania jest kluczowa - plecy muszą być proste!

Zobacz, jak ćwiczyć mięśnie pleców:

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Pamiętaj! Przedstawione ćwiczenia są tylko przykładami.

Poproś trenera, by specjalnie dla ciebie przygotował twój indywidualny plan treningowy.

Dzięki temu będziesz ćwiczył efektywnej, a skutki twojej pracy będą szybciej widoczne.

Artykuł pochodzi z kategorii: Siłownia

Więcej na temat:siłownia | mięśnie | ćwiczenia

Zobacz również

  • Interwał: Morderczy trening dla zaawansowanych

    Treningi interwałowe mają to do siebie, że są niezwykle intensywne, świetnie spalają tkankę tłuszczową i budują wytrzymałość. Wielu ludzi daje się zwieźć prostocie ćwiczeń, są to zwykle przysiady,... więcej

Skomentuj artykuł: Ćwiczenia na mięśnie pleców

Przejdź do forum »

Wasze komentarze: 6

przeczytało: 9 osób Dodaj komentarz