Reklama

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Ten artykuł możesz przeczytać również w wersji mobilnej »

Oto zestaw ćwiczeń na mięśnie pleców, który można wykonywać na siłowni. Wśród ćwiczeń: podciąganie się na drążku, "martwy ciąg" czy wiosłowanie sztangielki.

Zdjęcie

Mięsnie pleców możemy ćwiczyć m.in. wykonując tzw. „martwy ciąg” / 
Mięsnie pleców możemy ćwiczyć m.in. wykonując tzw. „martwy ciąg”
Pierwsze ćwiczenie na mięśnie pleców to podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Możemy się podciągać zarówno do karku, jak i do klatki piersiowej. Ten drugi sposób jest zdecydowanie łatwiejszy.

Polecamy go zwłaszcza osobom dopiero zaczynającym przygodę z siłownią. Pamiętajcie, by podciągać się do wysokości brody.

Mięśnie pleców możemy ćwiczyć także przy pomocy tzw. "martwego ciągu". To ćwiczenie angażuje głównie prostowniki grzbietu, dlatego pozycja podczas jego wykonywania jest kluczowa - plecy muszą być proste!

Zobacz, jak ćwiczyć mięśnie pleców:

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Pamiętaj! Przedstawione ćwiczenia są tylko przykładami.

Poproś trenera, by specjalnie dla ciebie przygotował twój indywidualny plan treningowy.

Dzięki temu będziesz ćwiczył efektywnej, a skutki twojej pracy będą szybciej widoczne.

Artykuł pochodzi z kategorii: Siłownia

Więcej na temat:siłownia | mięśnie | ćwiczenia

Zobacz również

  • Jak sprawdzić siłę mięśni? Jest na to metoda

    Próba podniesienia jak największego ciężaru na siłowni, wykonywana nieumiejętnie, może skończyć się poważną kontuzją. Wiedza na temat maksymalnej siły mięśniowej jest niezbędna do zaplanowania... więcej

Skomentuj artykuł: Ćwiczenia na mięśnie pleców

Przejdź do forum »

Wasze komentarze: 6,

przeczytane przez: 9 osób Dodaj komentarz