Ćwiczenia na mięśnie barków

Oto zestaw ćwiczeń na mięśnie barków, który można wykonywać na siłowni. Wśród ćwiczeń: wyciskanie i wznosy sztangielek.

Mięśnie naramienne, czyli tzw. barki, najlepiej ćwiczyć wyciskając sztangielki nad głowę w siadzie na ławce pionowej.

Ćwiczenie zaczynamy od linii uszu i pracujemy do pełnego wyprostu ramion. Zwróćmy uwagę, by nie blokować stawów łokciowych. Plecy powinny przylegać ściśle do oparcia.

Barki możemy kształtować także dzięki wznosom sztangielek w opadzie tułowia. Choć brzmi to dość skompilowanie, w rzeczywistości jest to łatwe ćwiczenie. Ważne, byśmy trzymali plecy prosto, prawie równolegle do podłoża. Łokcie unosimy powyżej barków, a nadgarstki trzymamy stabilnie. Ćwiczenie to kształtuje tylne części mięśni naramiennych.

Zobacz, jak ćwiczyć mięśnie barków:


Pamiętaj! Przedstawione ćwiczenia są tylko przykładami.

Poproś trenera, by specjalnie dla ciebie przygotował twój indywidualny plan treningowy.

Dzięki temu będziesz ćwiczył efektywnej, a skutki twojej pracy będą szybciej widoczne.

INTERIA.PL
Dowiedz się więcej na temat: siłownia | ćwiczenia | mięśnie
Strona główna INTERIA.PL
Polecamy