Ćwiczenia na bicepsy
Oto zestaw ćwiczeń na mięśnie dwugłowe ramion, który można wykonywać na siłowni. Wśród ćwiczeń: uginanie ramion ze sztangą, chwyt młotkowy ze sztangielkami czy uginanie przedramion.
Świetnym ćwiczeniem na mięśnie dwugłowe ramion, zwane popularnie bicepsami, jest podnoszenie sztangielek w chwycie młotkowym: dłonie na sztangielkach trzymamy na zewnątrz, a ręce podnosimy wzdłuż tułowia.
Pamiętajmy, by nie prostować całkowicie ramion w łokciach.
Warto spróbować także uginania przedramion na tzw. modlitewniku: gryf łamany trzymamy podchwytem na szerokość barków.
Zanim przystąpimy do wykonywania tego ćwiczenia, sprawdźmy czy górna część modlitewnika znajduje się pod pachami. Trzymając proste plecy, z wdechem prostujemy ramiona. Zginamy je wydychając powietrze. Pamiętajmy, by nie blokować łokci.
Zobacz, jak ćwiczyć bicepsy:
Pamiętaj! Przedstawione ćwiczenia są tylko przykładami.
Poproś trenera, by specjalnie dla ciebie przygotował twój indywidualny plan treningowy.
Dzięki temu będziesz ćwiczył efektywnej, a skutki twojej pracy będą szybciej widoczne.
