Pogromca tłuszczu: Interwał z obciążeniem, cz.2

Krótki i bardzo intensywny wysiłek to najskuteczniejsza droga do przyspieszenia metabolizmu i jedna z najlepszych form ruchowych, która gwarantuje spalanie tkanki tłuszczowej przez wiele godzin. Jeśli nudzi Cię monotonny jogging czy kolejne kilometry pokonywane na rowerze stacjonarnym, najwyższa pora spróbować interwałów.

Trening interwałowy z obciążeniem, część 2

Po pierwszym zestawie, który możecie znaleźć tutaj, pora na kolejny krok. Trening wciąż bazuje na prostych, wielostawowych ćwiczeniach, a dodatkowe obciążenie w postaci hantli (w domowych warunkach można skorzystać z butelek z wodą) pozwala zaangażować więcej włókiem mięśniowych i wytworzyć solidny dług tlenowy.

To właśnie w zwiększonej potreningowej konsumpcji tlenu leży sekret skuteczności tego wysiłku, pozwala bowiem przyspieszyć metabolizm i sprawia, że organizm spala tkankę tłuszczową nawet przez kolejne 24 godziny, a wszystko to osiągnąć można w zaledwie 15 minut!

Reklama

Jak wykonać?
Trening może wykonywać zdrowa osoba w każdym wieku. Składa się on z 3 ćwiczeń:

1) Martwy ciąg na prostych nogach połączony ze "szrugsami"

2) Pompki na hantlach połączone z wiosłowaniem

3) Przeskoki nad przeszkodą

Każde ćwiczenie należy wykonywać z maksymalną intensywnością przez 45 sekund, między kolejnymi ćwiczeniami nie występuje przerwa czasowa, a po wykonaniu wszystkich trzech ćwiczeń odpoczywamy 45 sekund, ów odpoczynek nie jest jednak bierny i polega na truchcie w miejscu.

Należy pamiętać, że obciążenie każdy powinien dobrać indywidualnie. Im więcej powtórzeń uda nam się wykonać w zadanym przedziale czasowym, tym efekty treningu będą lepsze.

Dodatkowe wskazówki

Przed przystąpieniem do wysiłku należy pamiętać o rozgrzewce, może ona polegać na truchcie w miejscu o stopniowo zwiększającej się intensywności. Następnie 2 - 3 złożone wielostawowe ćwiczenia (przysiady, pajacyki) w zakresie 20 - 30 powtórzeń, jednak bez obciążenia i w umiarkowanym tempie.

Warto podkreślić, że ćwiczenie 2, czyli pompki na hantlach połączone z wiosłowaniem, mogą być przeciwwskazane u osób, które mają problemy ze stawami barkowymi.

Tego rodzaju wysiłku nie należy prowadzić przed śniadaniem ani po typowym treningu siłowym. Na początku można zacząć od 2 sesji tygodniowo, a wraz ze wzrostem wytrenowania można stopniowo zwiększyć ich liczbę do 4, a nawet 5.

Jacek Bilczyński Fit&Lifestyle Coach
Dołącz do Jacka na portalu Facebook

INTERIA.PL
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Strona główna INTERIA.PL
Polecamy