Weider dla początkujących
Każdy, kto zaczyna zmagania z własnymi mięśniami, powinien poznać złote prawidła prawdziwego współczesnego kulturysty - zasady treningowe Weidera.
Podzielone zostały na trzy grupy, w zależności od stopnia zaawansowania treningu. Poniżej te, które należy stosować przez 6 - 9 pierwszych miesięcy treningu:
Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych - żeby zwiększyć masę mięśniową czy wytrzymałość, trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone - trzeba je stopniowo przeciążać (by zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary; by zwiększyć wielkość mięśni, trzeba podnosić duże ciężary oraz zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów).
Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach - zaleca się stosowania wielu serii ćwiczeń na daną grupę mięśniową, aby całkowicie wyczerpać mięśnie i wywołać maksymalną hipertrofię mięśniową (przerost włókien).
Zasada izolacji grup mięśniowych - jeśli chce się ukształtować mięsień lub zwiększyć jego masę, trzeba najdalej jak tylko można odizolować go od innych mięśni.
Zasada konfuzji mięśniowej - przez zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów prowadzenia ruchów, nie dopuszcza się do przyzwyczajenia się mięśni do konkretnego programu treningowego i unika się przemęczenia - prowadzi to do zwiększania masy i siły.
